Níže najdete tréninky na každý den, aby jste doma jen tak nelelkovali. Vybrat si můžete jakýkoliv trénink. Je třeba se pořádně připravit na venkovní sezónu. 

TRÉNINK - KDYKOLI COKOLI

Turistika, hodinový běh, kolo, kolečkové brusle, jakékoli sportování.

Jestli máte doma medicimbaly, koule, kameny nebo polena - hažte, co nejvíce, ale na levou i pravou stranu stejně.

TRÉNINK Č. 18 - Kruhový trénink
- 4 kola

Angličáci 15x
Sedy-lehy 20x
Švihadlo 80x
Metcalfy do stran s výdrží 16x
Stěrače (metronomy) 12x
Úklony do stran s pet lahvemi 15+15
Skipink 40x
Leh na břiše - kmitání rukou a nohou 40x

TRÉNINK Č. 17 - Full body workout

TRÉNINK Č. 16 - zpevňování trupu

TRÉNINK Č. 15

TRÉNINK Č. 14 - Kardio trénink 

TRÉNINK Č. 13 - Protažení celého těla - flexibilita

TRÉNINK Č. 12 - Těžší workout

TRÉNINK Č. 11 - Kruhový trénink

Pomůcky: činky do ruky nebo pet lahve

Každý cvik opakujeme 10-15x, celkem 4 kola s pauzou 3 minuty

1. Nohy rozkročené, ruce s činkama rozpažte a předkloňte se - vytáčení trupu (levá ruka k pravému kotníku a naopak)
2. Lyžař - stříhání nohou, ruce s činkami kmitají střídavě nahoru a dolů.
3. Nohy rozkročíme do šíře ramen a podřepneme si. Ruce rozpažíme a vytáčíme pomalu trup vlevo a vpravo.
4. Metcalfy do strany - ruce v předpažení s jednou činkou
5. Žabák dopředu, žabák vzad - ruce v předpažení
6. Podpor na předloktí - levou ruku s činkou podvlékáme pod břichem do prava a naopak
7. Z lehu vztyk bez dotyku rukou země, ruce svírají činečku
8. Kladivářské vytáčení s jednou činečkou v ruce na levou a pravou stranu
9. Dřepy s činkou v každé ruce, širší postavení, ve stoje jsou ruce v předpažení a ve dřepu jsou nad hlavou
10. Biceps - v sedě. loket si opřeme o stehno a kmitáme. Levá i pravá ruka

TRÉNINK Č. 10 - Workout trénink

TRÉNINK Č. 9 - Hodinový domácí workout

TRÉNINK Č. 8 - KRUHOVÝ TRÉNINK

Cviky v každém okruhu jedeme zasebou a v kuse 4 série. Pak je pauza 3 minuty a jdeme další okruh.
Pomůcky: židle, činky (petky), medík

1. okruh (nohy) – 4. kola
Výpady do strany 10+10 (levá + pravá strana)
- ruce za hlavou
Dřep na levé a pravé noze 8+8
- možné přichycení rukou stolu nebo židle
Angličáci 15x
Výdrž u stěny 40-60s
- opřete se o stěnu celými zády, nohy jsou v pravé úhlu, ruce jsou uvolněné

Pauza 3 minuty

2. okruh (trup) – 4 kola
Zkracovačky po lopatky 15x
Plavání prsou vleže na bříše 15x
Pozice kočky a vytáčení se ke stropu za rukou 10+10 (levá + pravá strana)
Výdrž na předloktí s přitahováním kolene k břichu 10+10 (levé + pravé koleno)
- předloktí jsou na židli, tělo je jako deska rovná a nehybná, pomalé přítahy jedné nohy poté druhé

Pauza 3 minuty

3. okruh (ruce) – 4 kola
Kliky 10-15x
Vzpažování v sedě 15x
- sed na židli, záda srovnaná, ruce jsou vpředpažení zafixované, pomalé vytáčení zvedání paží nad hlavu, použití činky či petky
Bicáky s činkou (petka s vodou) 10-15x
- opřete se zády o zeď, nohy v mírném podřepu, činky v ruce souběžně přitahujeme k ramenům
Vytáčení ramen s medíkem nebo činkou 12-16x
- sed na židli, záda srovnaná, ruce jsou vpředpažení zafixované, pomalé vytáčení trupu do stran

Uvolnění, protažení

TRÉNINK Č. 7 - TABATA - rozhýbete své tělo v rychlém tempu, procvičíte angličtinu a možná se i zasmějete nad cvičícím černouškem a jeho kukučem :-)

TRÉNINK Č. 6 - trénink na zpevnění celého těla

TRÉNINK Č. 5 - Kruhový trénink

 Pomůcky: medík (pet lahve), stopky, židle, činky (pet lahve), gym-balon

Jednotlivé cviky jdeme hned za sebou.
Počet sérií: 4x
Pauza mezi sériemi 3 minuty

Rozcvičení, zahřátí svalů – cca 5-10 minut

Cviky:
1) Rotace nad hlavou s medíkem 8+8 (levá+pravá strana)
- široké kruhy
2) Sedy lehy s medíkem 15x
– ruce s medíkem v sedě vzpažit a zpět na prsa
3) Výpady vzad - 8+8 (levá+pravá noha)
- ruce v předpažení s medíkem v ruce
4) Záda - 10+10 (levá+pravá strana)
– leh na břiše a podávaní předmětu z ruky do ruky za zády a před hlavou - 10+10 (levá+pravá strana)
5) Kotníky 30x
– zvedání se na kotníkách, třeba na schodu
6) Výdrž na předloktí - 30-50s
7) Vytáčení těla v předklonu - 10+10 (levá+pravá strana)
- ruce jsou rozpažené, nohy v mírném podřepu
8) Obrácené klencáky 10-15x
- nohy na zemi nebo na vyvýšeném místě, ruce jsou na židlích a pozvolna je napínáme a krčíme.
9) Psaní číslic nohama do 15 
- polosed, opřít se o lokty a psaní čísel nohami cca 0,5m nad zemí
10) Rozpažování 10-15x
– leh na balonu na zádech, v rukou činky nebo petky a rozpažování v rovině ramen

TRÉNINK Č. 4 - Tady je něco peprnějšího :-)

https://www.televizeseznam.cz/video/cvicte-doma-s-fitfab-strong/interval-strong-64096347

TRÉNINK Č. 3 - Cvičení v rychlém tempu - pokud budete mít málo, můžete zopakovat 3x, starší 4x :-). Nezapomeňte mi písnout, že máte splněno!

 TRÉNINK Č. 2 - Kruhový trénink - při cvičení můžete použivat jakékoliv závaží - činky, petlahve s vodou aj.

1) Výpad dopředu a zpět - 20x levá noha + 20x pravá noha
- ruce v předpažení (drží 1,5l petku)
2) Lopatky v tureckém sedě - 20x
ruce: pomalé plavání prsou, lokty tlačíme dozadu
3) Šikmé sedy lehy - 20x
- pravý loket se křížem dotýká levého kolene a naopak, střídat
4) Dřepy rozkročmo - 15x
- velmi pomalé dřepy, širší postavení nohou, ruce v tyl
5) Sklapovačky - 15x
6) Kmitání náčiním (pet lahví) v sedě ze strany na stranu se zvedlýma nohama - 20x
7) Leh na břiše, kmitání nohama a rukama - 20x
8) Lyžaři - 20x
- ve stoje stříhání nohou, kmitání pažemi
9) Úklony do strany - 20x
ruce natažené nad hlavou s 1,5l petkou, nohy jsou natažené
10) Výstupy na židli - 10x levá noha + 10x pravá noha
- ruce soupažně při výstupu vzhůru (možnost závaží v ruce)

Pauza 3 minuty

To celé zopakujeme ještě 3x!!!

TRÉNINK Č.1 - jednoduché cvičení pro začátek  na zpevnění těla na cca 20 minut.