Loading color scheme

17.10.2021 - tréninky pro ty, co nejsou na soustředění

17.10.2021 - tréninky pro ty, co nejsou na soustředění

Ti, co zůstali  v Ostravě a nejsou s námi na soustředění ve Frýdlantu  nad Ostravicí, mají níže připravené  tréninky na doma nebo na venek.

Pondělí: rozklus 15min, rozcviceni, abeceda 10 prvků, rovinky 50m 8x, odhody kamenem, polenem nebo medíkem 120x, odrazy 100x (leva, prava, jeleni, zabak), vyklus

Úterý: posilovani trupu: sedy-lehy 15x, angličaci 15x, skipink 15s, plavání  prsa vleže na zemi 20x, vypady vpřed 10+10, švihadlo snožmo 20s, stříhání nohou 20s, úklony trupu do strany 10+10. TO CELÉ  ZOPAKUJEME 4x.

Čtvrtek: rozklus 15minut, rozcviceni 10min, abeceda 10prvku pozadu a bokem, padave starty 10x, odhody kamenem, polenem nebo medikem ze sedu nebo kleku 120x, kotniky - poskoky 15minut. Vybehy schody nebo kopce 10x, uvolneni, vyklus.